Hai! Sebagai pemasok sabuk kompresi panggul, saya sering ditanya pertanyaan ini: apakah ada latihan yang bisa dilakukan saat mengenakan sabuk kompresi panggul? Baiklah, mari selami langsung ke dalamnya.
Pertama, mari kita mengerti apa itu sabuk kompresi panggul. Ini adalah sabuk khusus yang dirancang untuk memberikan dukungan ke daerah panggul. Ini bisa sangat membantu karena banyak alasan. Untuk ibu baru, ini membantu dalam mendapatkan otot -otot panggul kembali bugar setelah melahirkan. Ini juga menawarkan dukungan kepada orang -orang yang mengalami cedera panggul atau mereka yang berurusan dengan nyeri panggul.
Sekarang, ketika datang untuk berolahraga saat mengenakan sabuk kompresi panggul, pasti ada beberapa latihan yang sangat cocok. Tetapi sebelum kita melompat ke dalam latihan, penting untuk dicatat bahwa tubuh setiap orang berbeda. Jadi, selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai rutinitas latihan baru, terutama jika Anda mengalami cedera baru -baru ini atau kondisi medis.
1. Latihan Kegel
Latihan Kegel adalah klasik. Mereka semua tentang memperkuat otot dasar panggul. Otot -otot ini mendukung kandung kemih, rahim, dan rektum. Saat Anda mengenakan sabuk kompresi panggul, itu dapat memberikan dukungan ekstra, membuatnya lebih mudah untuk melakukan kegel dengan benar.
Untuk melakukan latihan kegel, cukup peras otot yang akan Anda gunakan untuk menghentikan aliran urin. Tahan pemerasan selama sekitar 5 detik, lalu rileks selama 5 detik. Ulangi ini 10 - 15 kali, tiga kali sehari. Anda dapat melakukan kegel di mana saja - duduk di meja Anda, mengantri di toko kelontong, atau bahkan berbaring di tempat tidur. Sabuk kompresi panggul membantu Anda fokus pada otot yang tepat dan memberi Anda sedikit umpan balik tentang seberapa baik Anda memeras.
2. Kemiringan panggul
Kemiringan panggul adalah latihan hebat lain yang harus dilakukan sambil mengenakan sabuk kompresi panggul. Mereka membantu memperkuat otot punggung bagian bawah dan perut, yang terkait erat dengan daerah panggul.
Begini cara Anda melakukannya. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Tempatkan tangan Anda di pinggul. Saat Anda bernafas, miringkan panggul Anda dengan lembut ke depan, tekan punggung bawah Anda ke lantai. Tahan selama beberapa detik, lalu saat Anda bernafas, miringkan panggul ke belakang, sedikit melengkung punggung bawah Anda. Ulangi ini 10 - 15 kali. Sabuk kompresi panggul memberikan stabilitas selama gerakan, membuatnya lebih aman dan lebih efektif.
3. Berjalan lembut
Berjalan adalah latihan dampak rendah yang sempurna bagi mereka yang mengenakan sabuk kompresi panggul. Ini membuat darah Anda mengalir, memperkuat otot kaki Anda, dan juga membantu meningkatkan keseimbangan Anda secara keseluruhan.
Mulailah dengan jalan yang lambat dan lembut. Anda dapat berjalan di sekitar lingkungan Anda, di taman, atau bahkan di pusat perbelanjaan. Pastikan untuk menjaga postur Anda lurus dan langkah Anda stabil. Sabuk kompresi panggul akan mendukung daerah panggul Anda saat Anda berjalan, mengurangi ketidaknyamanan atau rasa sakit. Bertujuan setidaknya 30 menit berjalan sehari, secara bertahap meningkatkan kecepatan dan jarak Anda saat Anda menjadi lebih kuat.
4. Dinding duduk
Dinding duduk adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot paha dan pinggul Anda. Berdirilah dengan punggung ke dinding, kaki Anda - terpisah lebar, dan geser ke bawah dinding sampai lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama yang Anda bisa, bertujuan setidaknya 30 detik untuk memulai.
Sabuk kompresi panggul membantu menjaga panggul Anda di posisi yang stabil selama dinding duduk. Dibutuhkan beberapa tekanan dari area panggul Anda dan memungkinkan Anda untuk fokus pada penguatan otot tubuh bagian bawah Anda. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat meningkatkan waktu Anda menahan dinding.
5. Gudang kaki duduk
Gelakan kaki yang duduk adalah latihan yang sederhana namun efektif. Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai. Perlahan angkat satu kaki dari lantai, jaga agar tetap lurus. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali. Ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan 10 - 15 pengulangan pada setiap kaki.
Sabuk kompresi panggul membantu menjaga agar panggul Anda stabil saat Anda mengangkat kaki. Ini juga memberi Anda sedikit dukungan, membuatnya lebih mudah untuk mengangkat kaki Anda tanpa mengikat area panggul Anda.
Sekarang, penting untuk mengetahui bahwa tidak semua latihan cocok untuk dilakukan saat mengenakan sabuk kompresi panggul. Latihan Tinggi - Dampak seperti berlari, melompat, atau aerobik yang intens umumnya tidak dianjurkan. Jenis -jenis latihan ini dapat terlalu membuat tekanan pada daerah panggul, bahkan dengan dukungan sabuk.
Jika Anda tertarik dengan sabuk kompresi panggul kami, kami juga menawarkan aBand perut postpartumYang bagus bagi para ibu baru untuk mendukung otot perut mereka setelah melahirkan. KitaSabuk penjepit pangguldirancang untuk mereka yang membutuhkan dukungan ekstra untuk cedera panggul atau rasa sakit. Dan jika Anda mencari pabrik - opsi langsung, lihat kamiBand perut postpartum.
Jika Anda seorang pengecer, penyedia layanan kesehatan, atau hanya seseorang yang tertarik untuk membeli produk kami secara massal, kami ingin mendengar dari Anda. Kami menawarkan sabuk kompresi panggul berkualitas tinggi dengan harga kompetitif. Hubungi kami untuk memulai diskusi pengadaan dan mencari tahu bagaimana kami dapat memenuhi kebutuhan Anda.
Referensi
- American College of Obstetricians and Gynecologists. (2023). Latihan dasar panggul.
- Klinik Mayo. (2023). Latihan untuk menghilangkan rasa sakit panggul.
